Можно ли пить кофе перед тренировкой и после нее: польза и вред для спортсменов

Придаёт ли кофе энергии перед тренировкой?

Вопрос о том, нужен ли кофе для тренировочного процесса, достаточно спорный. Сюда входят предтренировочные добавки, содержащие кофеин.

Небольшие дозировки имеют положительные эффекты, такие как ускорение метаболизма и улучшение реакции. Существует также теория, что кофеин может улучшить ресинтез гликогена в мышцах, но это только теория. Тем не менее, эту информацию следует использовать осторожно и в течение короткого периода времени.

Следует понимать, что помимо эффекта бодрости и чрезмерной мотивации, внешние источники стимуляции вызывают привыкание. Да, они повышают работоспособность, придают силу и выносливость, но какой ценой?
В конце концов, кофеин не дает нам энергии извне. Он сохраняет только ту энергию, которую тело может мгновенно распределить на весь день.

Воздействие кофе на организм

Влияние кофе на организм

Кофе содержит самые разные ингредиенты. Попадая в желудок, они быстро всасываются в кровоток и включаются в обменные процессы.

  • Влияние кофе улучшает дыхание и кровообращение.

После первой порции, которую вы выпили, ваше кровяное давление немного повысится, а частота сердечных сокращений замедлится. Если человек продолжает пить этот напиток, частота сердечных сокращений увеличивается.

  • Органические кислоты в кофе стимулируют выработку желудочного сока.

Чашка кофе после еды способствует усвоению пищи. Если кофе пить натощак, повышение кислотности приводит к раздражению слизистой оболочки. Могут появиться боли в животе или симптомы изжоги. Совет диетолога страдающим гастритом: при гастрите с повышенной кислотностью кофе противопоказан; при гипоацидном гастрите можно пить кофе, но в небольших количествах (2 стакана в день) напиток должен быть разбавленным, а не горячим.

  • Кофе ускоряет похудание.

Адреналин, который начинает вырабатываться под действием кофеина, стимулирует гликогенолиз в печени. Гликоген расщепляется на глюкозу, которая попадает в кровоток и используется организмом в качестве источника энергии. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает расщеплять жиры. Если вы хотите похудеть быстрее, не добавляйте в кофе сахар, молоко или сливки. Потому что в этом случае попавшие в организм углеводы и простые жиры будут использованы, а ресурсы организма останутся нетронутыми. Похудению способствуют аэробные упражнения, которые должны быть умеренными и продолжительными. Кофеин помогает повысить выносливость и позволяет спортсмену тренироваться дольше. Стимулирующее действие кофеина используется и в силовых видах спорта: силовые показатели после приема кофеина увеличиваются примерно на 10%.

  • Кофеин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, увеличивает двигательную активность, улучшает скорость реакции и когнитивные функции.

Бодрящий эффект кофеина обусловлен способностью молекул этого вещества заменять молекулы аденозина. Аденозин – нейромедиатор, угнетающий нервную систему и вызывающий сонливость. Благодаря аденозину организм понимает, что его запасы энергии истощены и пора отдыхать. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и тем самым предотвращает чувство усталости. Спортсмены употребляют кофе перед физической активностью, чтобы улучшить работоспособность и выносливость, почувствовать прилив энергии и отсрочить наступление усталости.

  • Употребление кофе приводит к повышению уровня дофамина, что улучшает самочувствие человека.

Однако повышенное производство дофамина также является одним из факторов, вызывающих кофейную зависимость.

Реакция организма на чашку кофе и чистый кофеин в таблетках будет разной, так как напиток содержит множество других биологически активных веществ: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, витамины и минералы.

Кофе и физические нагрузки

Кофеин используется в спортивном питании. Он содержится в энергетических напитках, добавках перед тренировкой, жиросжигателях и других спортивных добавках. Действуя как стимулятор, кофеин подготавливает тело к тяжелой физической активности. Принимать нужно перед тренировкой. Лучшее время – за полчаса до занятия. Если вы поспешите с дозой, кофеин сработает раньше, чем это необходимо. Если вы примете кофеин позже, это вещество не успеет усвоиться организмом до начала тренировки.

В большинстве случаев жиросжигатели, содержащие кофеин, принимаются еще до тренировки. Но иногда, чтобы ускорить похудание, после тренировок пьют кофе. Здесь главное не переборщить. Сама по себе физическая нагрузка вызывает стресс для организма. При выполнении спортивных упражнений активируется симпатическая нервная система, учащается дыхание и пульс, повышается артериальное давление. Если вы также принимаете кофеин после тренировки, который вызывает аналогичные реакции, организм может истощить свои физиологические ресурсы. Сочетание физических нагрузок и неконтролируемого приема кофеина особенно опасно для сердечно-сосудистой системы.

Напиток или таблетки?

Напитки или таблетки?

Процент кофеина в кофейных зернах зависит от сорта кофе. В робусте больше, чем в арабике. При приготовлении зерен арабики в капельной кофеварке количественное соотношение будет следующим: на 150 мл напитка – 110 мг кофеина. Если вы используете робусту, кофеина будет больше: 150-170 мг. Таблетки кофеина (например, бензоат натрия) бывают двух основных дозировок: 100 и 200 мг.

По сути, не имеет большого значения, принимаете ли вы таблетку или кофе. Важно употреблять правильное количество кофеина. Рекомендуемая доза для спортсменов: 3-6 мг на кг массы тела (т. Е. Доза кофеина, принятая перед тренировкой). Разовая доза для здорового человека не должна превышать 500 мг, в сутки – 1 г. Передозировка проявляется головной болью, тошнотой, перепадом артериального давления, тахикардией, тремором, беспокойством, бессонницей, обезвоживанием.

Польза и вред кофе перед тренировкой

Итак, общие аспекты того, что нужно знать о влиянии кофе на организм, мы кратко изложили выше. А теперь перейдем к вопросу, можно ли спортсменам пить кофе перед тренировкой? Ответ на этот вопрос не однозначен: ароматный напиток может принести спортсмену как пользу, так и вред. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и количества выпитого кофе. Начнем с положительных сторон и преимуществ, которые спортсмен может получить от бодрящего напитка.

Полезные свойства кофе

Список полезных свойств, которыми наделен любимый напиток, довольно внушителен. Ниже приведены основные сильные стороны, которые спортсмены могут использовать для небольшого улучшения своих спортивных результатов.

Повышение выносливости

Кофеин – самый популярный из мягких стимуляторов, и не зря. Специалисты по спортивной подготовке в Соединенных Штатах показали, что силовые показатели повышаются примерно на 10%, если перед тренировкой дать организму дополнительный кофеин.

Даже на самом высоком спортивном уровне спортсмены употребляют кофе для повышения работоспособности. Поэтому антидопинговый комитет рассматривает возможность включения кофеинсодержащих препаратов в запрещенный список. Производители спортивных напитков и закусок даже не скрывают, что треть всей продукции содержит кофеин. А британская компания TrueStart Coffee недавно выпустила специальный роскошный кофе, специально предназначенный для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты. Кстати, этот бренд основали супруги триатлонистов.

кофе перед тренировкой

Облегчение мышечной боли

Кофе перед тренировкой не может полностью облегчить последующую мышечную боль, также известную как DOMS, но он значительно уменьшит боль.

В одном исследовании испытуемым давали кофеин в дозе 5 мг / кг массы тела (что эквивалентно примерно 2,5 чашкам эспрессо), а затем отправляли на изнурительную тренировку. В результате через 2-3 дня после тренировки болезненные ощущения стали примерно вдвое меньше.

Улучшение реакции и внимательности

Ученые Австралийского медицинского университета пришли к выводу, что кофеин увеличивает активность мозга, прежде всего, в области, отвечающей за внимание и кратковременную память.

Во-первых, афродизиак кофе вызван способностью кофеина маскироваться под аденозин, известный как гормон усталости. Аденозин накапливается в организме во время бодрствования, и когда он достигает определенного уровня, мозг решает, что пора спать. Кофеин связывается с определенными рецепторами вместо аденозина и заставляет серое вещество функционировать в возбужденном состоянии.

Ускорение обмена веществ

Кофе ускоряет обмен веществ на 3-4% в состоянии покоя и до 15% во время тренировки. В то же время кофеин улучшает расщепление жиров для получения энергии. Чтобы набрать вес из личных магазинов, не рекомендуется перед тренировкой пить кофе со сливками или молоком. Хотя жир расщепляется, глюкоза и гликоген не используются, это поддерживает необходимый уровень сахара в плазме, обеспечивая чувство сытости.

Дополнительный источник полезных веществ

Кофейные зерна содержат около 35% стабильных твердых веществ, которые остаются неизменными при длительном хранении и переходят в воду после заваривания.

Основные компоненты кофе:

  • Кофеин – 0,7-3,2 %;
  • Белки – 9-19 %;
  • Жиры – 9-18%;
  • Углеводы – 4,2-11,5;
  • Органические кислоты до 10,5 %;
  • Микроэлементы (калий, магний, кальций, натрий, марганец);
  • Витамины (PP, B1, B2).

Все вышеперечисленные вещества незаменимы для организма и не станут лишними во время тренировок. Например, калий и магний активируют работу мышц и участвуют в синтезе белков и АТФ, универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Калий обеспечивает электрический потенциал нервных клеток, регулируя сокращение мышц. Витамин PP (ниацин) участвует в метаболизме жиров и белков, в тканевом дыхании, в гликогенолизе.

состав и использование кофе

Действует как мочегонное средство

Еще одно преимущество кофе в спорте заключается в том, что алкалоид способствует всасыванию сахара в кишечнике. Таким образом, потребленные углеводы попадают прямо в мышцы всего за 4 часа.

Кофе выделяет норэпинефрин и дофамин, вещества, которые выполняют мочегонную функцию, помогая устранить задержку соли, воды и удалить лишнюю воду из организма. Это также достигается за счет увеличения липолиза, в результате чего кофе способствует высвобождению свободных жирных кислот, которые организм использует для получения энергии, и снижает потребность в гликогене.

Повышает эйфорию

Психологически кофеин заставляет спортсмена чувствовать себя более энергичным и эйфоричным во время упражнений. Это связано с воздействием вещества на центральную нервную систему, в результате чего повышается толерантность спортсмена к усилиям. Однако этот допуск будет ниже, если человек является обычным пользователем.

Как видите, у кофе есть много преимуществ для спорта. Большинство из них позволяют спортсменам лучше концентрироваться и выполнять свою деятельность. Однако вам следует подумать о том, чтобы выпить напиток за 45 минут до тренировки, так как кофеин начинает работать через 30 минут после попадания в организм.

Улучшает кровоток

В течение 75-минутного периода кофеин увеличивал кровоток на 30%. В результате мышечная сила спортсменов может быть увеличена, потому что кровь циркулирует быстрее и увеличивается оксигенация. По этой причине спортсменам рекомендуется употреблять определенное количество кофе перед тренировкой. Это преимущество распространяется и на посетителей тренажерного зала.

Усиливается сжигание подкожного слоя жира

Кофе увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вашему организму сжигать жир, а не глюкозу для получения энергии. Кофе также регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить чувствительность к инсулину.

В исследовании, проведенном Институтом питания США, было обнаружено, что кофеин эффективен при похудании. В частности, 22-недельное исследование 16 мужчин с избыточным весом показало, что участники, потреблявшие кофеин в высокой концентрации, значительно похудели (27,5% от веса тела), а затем вернулись к нормальному весу.

Негативное влияние кофе на организм

Негативное влияние на организм обычно вызывают индивидуальная непереносимость, злоупотребление напитками или проблемы со здоровьем, при которых он противопоказан. Также есть несколько отрицательных моментов в зависимости от свойств самого напитка. Итак, кому нельзя пить кофе перед тренировкой и почему?

Вымывание кальция

После кофейного напитка кислотно-щелочной баланс смещается в сторону кислот, поэтому высвобождаются запасы кальция, необходимые для их нейтрализации. Одна чашка кофе приводит к потере примерно 40 миллиграммов кальция. В защиту кофе отмечу, что главными виновниками выведения кальция являются сладкие газированные напитки, маринованные, пряные и кислые продукты. Второе и третье почетные места разделили крупа и мясные продукты. Поэтому отказ от кофе не означает, что содержанию кальция в организме ничего не угрожает.

Обратный эффект и привыкание

Эффект от кофе часто бывает противоположным. Впервые за 20-30 минут тренировки чувствуется прилив энергии, но впоследствии организм, измученный сильной нагрузкой, устает еще больше. Кроме того, как и любой другой стимулятор, кофеин вызывает привыкание. Для достижения желаемого эффекта необходимо увеличивать «дозировку», что влечет за собой ряд негативных последствий. Людям, которые часто употребляют этот напиток, неважно, сколько кофе выпить перед тренировкой, так как желаемого результата не будет, так как организм к нему привык.

симптомы передозировки кофеина

Влияние на сердце

Не самые обнадеживающие исследования недавно провели специалисты из Цюрихского университета и Центра интегральной физиологии человека. Они обнаружили, что две чашки кофе перед тренировкой ограничивают способность сердечной мышцы увеличивать кровоток, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к тканям и органам. Участников измерили циркуляцию кровотока в организме до и после тренировки, а затем разделили на две группы. В первой группе испытуемые выпили две таблетки с кофеином (около 2 чашек крепкого кофе), во второй – ничего. В спокойном состоянии у всех испытуемых кровоток был в пределах нормы; После окончания тренировки те, кто принимал кофеин, заметили снижение кровотока через сердце на 25%.

В первую очередь это исследование актуально для людей, страдающих сниженным кровотоком. Если вам нужно выпить кофе перед тренировкой, это также стоит учитывать тем, кто живет, а, следовательно, тренируется в горных районах.

Кофеин является диуретиком

Кофе не самый крепкий, но все же мочегонное средство, а значит, он способен «вытеснять» воду из организма. Вдобавок к этому значительное количество жидкости теряется при увеличении физической активности. В совокупности это может привести к обезвоживанию различной степени, которое оказывает нагрузку на почки. Поэтому, если вы решили выпить кофе перед тренировкой, стоит запастись водой.

Если это происходит не всегда, бояться нечего, но когда даже минимальное обезвоживание становится регулярным, нарушается водно-солевой баланс и возрастает риск развития почечной недостаточности.

Кофе и бег

Этот бодрящий напиток особенно популярен среди спортсменов на выносливость. Это особенно актуально для бегунов, особенно на длинные дистанции. Кофе усиливает результаты, которые демонстрируют спортсмены на тренировках: проявляются все вышеупомянутые положительные эффекты. Бегуны часто за некоторое время выпивают чашку эспрессо или американо перед началом тренировки. Это, помимо прочего, снимает сонливость, если занятия запланированы на утро. При этом перед тренировкой рекомендуется выпить эспрессо или американо.

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Первое однозначно предпочтительнее по крайней мере по двум причинам:

  • не содержит калорий и помогает похудеть;
  • кофеин в такой форме усваивается организмом быстрее, чем в сочетании с молоком.

Однако есть один вид спорта, в котором лучше всего влияет на фитнес кофе с молоком – это бодибилдинг. Именно по той причине, что в таком виде напиток не так явно влияет на похудание, ему отдают предпочтение спортсмены этого направления.

Подборка спортивных кофейных напитков

Итак, мы выяснили плюсы и минусы употребления кофе перед тренировкой, так что теперь начните новый спортивный день, прислушайтесь к своему телу и взвесьте все за и против насыщения кофеином. Мы рекомендуем пить кофе утром или за два часа до тренировки, а также обязательно выпивать стакан (а лучше два) питьевой воды после чашки ароматного бодрящего кофе. Ниже представлена ​​небольшая подборка интересных напитков с кофеином, разработанных специально для спортсменов.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Strong Coffee, разработанный спортсменами, представляет собой растворимое молоко без сахара, которое содержит белки коллагена, которые улучшают здоровье суставов и ускоряют восстановление суставов после травм. Он также содержит порошкообразное масло MCT и жирные кислоты для повышения выносливости.

Состав продукта:

  • Растворимый органический кофе
  • Коллаген
  • Масло MCT
  • L-теанин
  • Гиалуроновая кислота

Вес: 335 г (12,8 унции)
Цена: $ 45
Где купить: на сайте компании Strong Coffee
Доставка: Прямая доставка в РФ отсутствует

Laird Superfood InstaFuel coffee

Эта смесь создана по образцу утреннего напитка Лэрда Гамильтона, первого в Америке профессионального серфера и профессионального волейболиста. Смешайте лиофилизированный кофе арабика с дозой кокосового масла, кокосового молока и аквамина, минеральной добавки на основе водорослей, которая, как показывают некоторые исследования, может улучшить плотность костей и уменьшить воспаление.

Состав продукта:

  • Растворимый кофе арабика
  • Сухое кокосовое молоко
  • Аквамин
  • Масло MCT

Вес: 227 г (8 унций)
Цена: 781 руб
Где купить: iHerb

Bulletproof набор для приготовления бронебойного кофе

Бронекофе – довольно известный напиток в кругах биохакеров и спортсменов, вкусный и сливочный напиток (при правильном приготовлении) дает ощущение сытости и имеет восхитительный сливочный оттенок, устраняет туман в мозгу и помогает сосредоточиться.

Все, что вам нужно для приготовления пуленепробиваемого кофе: октановое масло для мозга, топленое масло и оригинальные кофейные зерна. Для длительной энергии и сосредоточенности смешайте 200 мл кофе, 1-2 чайные ложки топленого масла и 1-2 чайные ложки. Мозговое октановое масло.

Состав продукта:

  • Пуленепробиваемые кофейные зерна
  • Топленое масло / масло
  • Мозговое октановое масло

Как и сколько можно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы кофе, который вы пьете перед тренировкой, только положительно влиял на организм и не вызывал побочных эффектов, важно знать, как и сколько его рекомендуется пить.

Согласно рекомендациям ВОЗ, без вреда для здоровья можно выпивать 300-500 мг кофеина в течение дня. Норма 3-5 мг / кг массы тела. В зависимости от сорта кофе и степени прожарки в одной чашке этого бодрящего напитка содержится 80–120 мг кофеина. Это означает, что нельзя пить более 3 чашек в день, не опасаясь негативных последствий для здоровья.

Но оптимальные дозы кофеина во многом зависят от индивидуальных особенностей человека и частоты употребления этого бодрящего напитка. При его ежедневном приеме даже 400 г кофеина переносятся организмом практически незаметно. У некоторых людей после употребления всего одной чашки кофе появляются симптомы передозировки (сердцебиение, головокружение, гипертония).

Чтобы употребление ароматизированного напитка перед физической нагрузкой оказало стимулирующий и жиросжигающий эффект, необходимо выпить 1-2 стакана за 40 минут до физической нагрузки. В такой дозировке он безопасен для нервной и сердечно-сосудистой систем, не оказывает выраженного мочегонного действия. Кофе следует пить без сахара и сливок, чтобы он содержал минимум калорий и оказывал желаемое воздействие на организм.

Если принять его непосредственно перед тренировкой в ​​тренажерном зале, напиток не успеет подействовать: кофеин достигает максимальной концентрации в крови через 40-50 минут после употребления.

Для повышения эффективности тренировок и быстрого восстановления рекомендуется пить натуральный кофе, сваренный в кофемашине или сваренный по-турецки. От растворимого напитка лучше отказаться.

Частое употребление кофе в больших дозах (более четырех чашек в день) негативно влияет на организм:

  • быстро устанавливается толерантность (пристрастие) к кофеину;
  • появляются признаки истощения нервной системы (раздражительность, бессонница, беспричинное беспокойство, депрессия);
  • снижается КПД;
  • увеличивается риск сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти (в 4 раза);
  • может возникнуть недержание мочи;
  • увеличивается риск развития подагры.

Чтобы предотвратить привыкание и снизить эффект от предтренировочного кофе, пить его следует не чаще двух раз в неделю. После месяца регулярного употребления напитка рекомендуется сделать десятидневный перерыв.

Кофе перед тренировкой для похудения

Как было сказано ранее, употребление кофеина перед тренировкой способствует сжиганию жира, повышает выносливость, подавляет чувство голода, контролирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Кофеин увеличивает работоспособность, давая вам силы для достижения ваших целей. Все эти факторы помогают организму сжигать жировые клетки и способствуют снижению веса.
Я могу пить кофе до и после тренировки
Перед тренировкой не добавляйте в кофе молоко, сахар или сливки, которые содержат глюкозу и блокируют сжигание жира. Ученые доказали, что зеленый кофе эффективнее черного кофе для похудения. Чтобы похудеть, одного кофе недостаточно. Наряду с правильным питанием и интенсивными упражнениями это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Как и сколько можно пить кофе после тренировки?

Чтобы кофе после занятий спортом не приводил к нежелательным эффектам, необходимо правильно его употреблять.

Специалисты рекомендуют пить кофе только через 45 минут после тренировки и желательно через час. За это время ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся до нормы. Если вы хотите набрать мышечную массу после силовых тренировок, не рекомендуется употреблять кофе в следующие 3-4 часа, при похудении – 2 часа.

Чтобы улучшить работоспособность и уменьшить мышечные боли после физических нагрузок, рекомендуется пить свежемолотый натуральный кофе.

В составе растворимого напитка (в порошке или гранулах) слишком мало полезных для организма веществ, а вот количество консервантов и искусственных ароматизаторов, наоборот, зашкаливает. Его употребление не придаст вам бодрости и не восполнит минералы, потерянные с потом.

Оптимальная доза кофеина после тренировки составляет 100–120 мг, что составляет 200 мл чашки напитка с 2 чайными ложками молотого кофе.

Вы должны знать, что частое употребление напитков с кофеином в больших дозах (более 1000 мл в день) вредно:

  • приводит к повышенной раздражительности, беспокойству, нарушениям сна;
  • увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта;
  • сформировать пристрастие к кофеину, подобное наркомании;
  • увеличивает риск развития остеопороза, поскольку препятствует усвоению кальция.

Чтобы предотвратить вредное воздействие на организм и предотвратить кофейную зависимость, бодрящий напиток нужно пить по 1-2 стакана в день, не чаще 2-3 раз в неделю.

2 чашки кофе

Кофе после тренировки для похудения

Напиток устраняет недостаток магния, что обеспечивает нормальное функционирование организма. Дает эффективный результат от упражнений после тренировки в тренажерном зале. Кофеин ускоряет восстановление и снимает мышечный дискомфорт после тренировки, что помогает сжигать жирные кислоты. Устраняет сонливость и утомляемость после физических нагрузок, стимулирует работоспособность.

Чем можно заменить кофе?

Кофе – богатый, но не единственный источник кофеина. Это вещество в значительных количествах содержит:

  • энергетические напитки – до 100 мг на 150 мл;
  • в заварке – 60 мг на чашку черного чая и 75 г зеленого чая;
  • кока-кола – 40 мг.

Большинство термогенных спортивных добавок также содержат кофеин. Существует также обогащенный белками кофе (Protein Coffee от Scitec Nutrition) в качестве питательного смузи для бодибилдеров. Одна порция напитка содержит 27 г белка и 100 мг кофеина.

Помимо кофе для повышения выносливости и силы мышц, вы можете употреблять спортивные продукты с кофеином и энергетические напитки перед силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную массу. Для похудения вместо кофе лучше перед физической нагрузкой выпить чашку крепкого чая.

Таблетированный кофеин

Кофеин перед тренировкой используется в фитнесе и бодибилдинге как стимулятор. Кофе – не единственное подспорье в этом вопросе. На смену напитку приходят таблетки кофеина и бензоата натрия. Они продаются в аптеках, отпускаются без рецепта и имеют те же свойства, что и напиток. Одна таблетка содержит больше кофеина, чем одна чашка кофе. По свойствам и эффективности таблетки не уступают напитку, а время всасывания такое же. Препарат расширяет сосуды, усиливая кровообращение. В результате во время тренировок быстрее проходят отеки и выводятся токсины.
Я могу пить кофе до и после тренировки

Применение и дозы

Различные виды ароматизированных напитков имеют разное содержание кофеина. В планшете его содержимое всегда одно и то же. Это позволит вам легко определить, сколько кофеина попало в организм. Препарат удобен в применении, готовить его не нужно, дождитесь подготовки. Снижает риск привыкания. 1 таблетка рассчитана на вес 30 кг. Разовая доза не более 3-х таблеток.

Препарат всасывается из желудка. Для максимального эффекта от тренировки кофеин принимают за полчаса до начала тренировки. Высокая концентрация препарата в организме наступает через час после приема. Если он используется для набора мышечной массы, таблетку следует принимать после силовой тренировки. Когда выбор остановился на таблетках с кофеином, пить кофе не стоит.

Как правильно выбрать кофе?

Молотые кофейные зерна содержат в два раза больше кофеина, чем растворимый кофе. При выборе хорошего продукта следует учитывать ряд факторов.

  • Цена

Хороший кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм. Все, что дешевле, – это робуста или продукт, содержащий примеси.

  • Упаковка

Уже по упаковке видно качественный товар. Он должен быть без деформации, с подробным описанием товара. Многие производители устанавливают на упаковке клапан, с его помощью поддерживается давление в упаковке. Клапан можно использовать для оценки аромата кофе. Наличие клапана – признак качества.

  • Примесь

В кофе часто добавляют более дешевые ингредиенты, чтобы сэкономить деньги. К сожалению, их наличие можно проверить только после покупки. Для этого добавьте молотый кофе в стакан с холодной водой. Если примеси есть, то они уйдут в осадок. Чистый кофе останется на поверхности воды.

Факты о кофе

Информация о кофе
№1 – Давление поднимается из-за кофе. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.

# 2 – Увеличьте уровень холестерина. По этой причине натуральный напиток вреден для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Растворимый кофе практически не влияет на уровень холестерина.

# 3 – Это снижает шансы заболеть диабетом. Регулярное употребление ускоряет обмен веществ и повышает чувствительность к инсулину.

# 4 – Улучшение самочувствия. Если вы устали, выпейте чашку горячего напитка, организм будет работать в обычном режиме. Кофеин поддерживает работу мозга и дает энергию. Эффект длится не более часа.

# 5 – Кофе лучше депрессии. Этот факт подтвержден исследованиями и очень актуален для девочек.

Мифы о кофе

Мифы о кофе
№1 – Кофе – калорийный продукт. В чистом продукте калорий нет и к поправке не приведет. Если пить его с молоком и сахаром, поток простых углеводов обеспечен.

№2 – Кофе повреждает печень. Действительно, это благотворно сказывается на его работе. Мочегонный эффект оказывает нагрузку на почки, но не на печень.

# 3 – Кофе приводит к обезвоживанию. Кофеин обладает мочегонным действием, но не очень. Таким образом, никакого вреда организму не наносится.

№4 – Кофеин содержится только в кофе. Не так, чай, кока-кола, темный шоколад тоже богаты кофеином.

Советы диетолога спортсменам-любителям

Кофеин может нанести вред здоровью при чрезмерном и преждевременном употреблении. Советы диетолога помогут правильно совместить занятия спортом и употребление кофеиновых добавок:

  1. Не стоит пить кофе сразу после пробуждения рано утром. Лучше подождать до 8-9 часов. Дневные часы идеально подходят для употребления кофеина – с 12:00 до 14:00. Не принимайте добавки с кофеином поздно вечером – это приведет к бессоннице.
  2. При чрезмерном употреблении кофе (более четырех чашек в день) минеральные соли вымываются из организма. Чтобы этого не произошло, нужно пить минеральную воду в течение дня.
  3. через 25-30 минут после употребления кофе начинает проявляться действие теобромина, вещества, сужающего сосуды почек, нарушая работу почек. Чтобы нейтрализовать действие теобромина, рекомендуется выпить стакан чистой холодной воды после чашки кофе (через 20-25 мин.
  4. Не стоит постоянно пить кофе, иначе разовьется зависимость. Желательно делать периодические перерывы, например, отказываться от кофе на 5-7 дней каждые 2 недели.

Если строго следовать советам диетолога, можно свести к минимуму риск употребления этого напитка. Кофе противопоказан при таких заболеваниях: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, глаукома, почечная недостаточность. Не рекомендуется употребление кофе при нарушениях сна (бессоннице) и во время беременности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector