Почему от кофе хочется спать: причины сонливости после кофе

Что провоцирует сонливость после чашки кофе?

Известен стереотип, что усталость, вялость, желание вздремнуть снимаются после небольшой порции волшебного напитка. Если это не сработает, повторите. На людей, которые хотят поспать из кафе, смотрят с удивлением. Сонливость вызвана блокировкой аденозиновых рецепторов. Причины, по которым после кофе возникает слабость: потеря жидкости, резкое падение уровня сахара.

Причины кофейной сонливости

Вы замечали, что после кофе вам хочется спать? Или просто не чувствуете привычного бодрости от энергичной натуральной? На это есть причины.

  • Состояние здоровья.
  • Выработайте привычку принимать определенную дозу кофеина.
  • Передозировка кофеина.

Также – подробнее о каждой из возможных причин нестандартной реакции на кофе.

Аденозин

Польза кофе

это вещество центральной нервной системы, регулирующее функции сна и бодрствования. В течение дня уровень аденозина повышается, человек устает, появляется сонливость. Во время сна количество вещества уменьшается.

Кофеин не дает рецепторам мозга получать аденозин, но не останавливает его производство. Когда действие напитка спадает, скопившееся вещество вызывает чувство усталости и сонливости.

Обезвоживание

Кофеин обладает мочегонным действием. При умеренном потреблении (две-три чашки) вы можете ничего не заметить, но если вы выпьете четыре или более чашек кофе, вы, вероятно, столкнетесь с необходимостью чаще пользоваться ванной. Если вы теряете больше жидкости, чем пьете, вы можете чувствовать усталость и сонливость из-за обезвоживания.

Другие симптомы этого состояния включают:

  • жажда;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • сухая кожа;
  • нет пота.

Чтобы бороться с обезвоживанием, пейте много воды и ешьте продукты, содержащие воду, например фрукты и овощи. Помните, что когда вы тренируетесь или болеете, или когда жарко или влажно, стоит пить больше воды, чем обычно.

Сужение сосудов

Одновременное употребление нескольких чашек крепкого кофе или короткие перерывы между чашками могут вызвать спазм или сужение кровеносных сосудов в головном мозге. Поэтому, если бодрящий напиток становится причиной апатии, стоит обратить внимание на то, сколько выпито.

Избыток

Кофе расширяет сосуды. Когда его дозировка не превышает 1–3 стакана 100–200 мл в течение 3–6 часов, он тонизирует ткани и органы.

Если вы увеличите количество чашек и объем напитка, сосуды начнут сужаться, и кислород перестанет поступать в мозг. Это приведет к кислородному голоданию и желанию спать.

Напиток поднимает настроение

Качество кофе

Качество продуктов напрямую влияет на эффект, получаемый от напитка. Дорогие бренды заботятся о том, где они покупают сырье. Для них также важны условия созревания плодов и ранние стадии обработки зерна. Официальные компании, занимающиеся выращиванием, заготовкой деревьев, представляют сертификаты экологичности и качества товаров.

Правильно приготовленные цельные и молотые крупы должны обеспечивать максимальную концентрацию кофеина на 100 мл жидкости – 65 мг. В растворимом напитке содержится всего 48 мг.

Кроме того, в лиофилизированный кофе часто добавляют усилители вкуса, сухое молоко и цикорий. Они добавляют насыщенности цвету и аромату, создавая ощущение естественности.

Наличие в кофе плесени

об этом неприятно думать, но причина того, что вы можете устать после чашки кофе, – это плесень. И это не шутка. В исследовании 2003 года было изучено 60 образцов сырых необжаренных кофейных зерен (известных как зеленый кофе) из Бразилии.

«Практически все образцы (91,7%) были покрыты плесенью», – отметьте результаты.

В ходе научного анализа 2017 года также были проверены образцы кофе на наличие микотоксинов – продукта, производимого микроскопическими грибами. Микотоксины, обнаруженные в образцах, включали афлатоксин B1 и охратоксин A; однако концентрации микотоксинов были признаны «приемлемыми с соблюдением правовых ограничений».

Но стоит отметить, что исследование 2013 года связывало воздействие микотоксинов с хронической усталостью. Люди с хронической усталостью чувствуют усталость даже после отдыха и могут испытывать трудности со сном.

Другие симптомы включают головокружение и трудности с мышлением или концентрацией. Поэтому, если вы большой любитель кофе и испытываете эти симптомы, возможно, стоит попробовать изменить марку напитка и купить кофе в зернах / молотый кофе у проверенного продавца.

Толерантность к кофеину

Люди, которые регулярно употребляют кофе и другие напитки с кофеином, могут развить к нему толерантность.

Поскольку кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, ответственные за сонливость, организм увеличивает выработку аденозина, чтобы противостоять эффектам частого потребления кофеина.

В небольшом исследовании исследователи изучали влияние постоянного потребления кофеина на велосипедную активность у 11 взрослых. В начале исследования у участников была более высокая частота сердечных сокращений и повышенная циклическая сила после употребления кофеина.

Однако через 15 дней действие кофеина стало ослабевать. Учитывая эти результаты, похоже, что у людей, регулярно потребляющих кофеин, может развиться толерантность к его стимулирующим эффектам.

Поэтому причина, по которой вы чувствуете сонливость после употребления кофе, может быть проста: если вы выпьете слишком много кофе, и он перестанет бодрить, а сам горячий напиток поможет вам успокоиться.

Понижение уровня сахара

Симптомы передозировки кофеином

Большое количество людей пьют сладкий кофе, добавляют молоко, взбитые сливки, сироп или мед. Этот напиток не тонизирует, так как вызывает падение сахара в крови. Это потому, что сахар перерабатывается намного быстрее, чем кофеин. После того, как глюкоза израсходована, происходит снижение энергии.

Насколько быстро это произойдет, зависит от организма. Иногда проходит чуть больше часа, и кофе действует как снотворное. Если человек пытается сопротивляться, принимает еще одну порцию сладкого и бодрящего напитка, ситуация только ухудшается.

Особенности нервной системы

Есть люди, у которых преобладают аденозиновые «стимулирующие» рецепторы в организме. Именно их будет блокировать кофеин, пытаясь уравновесить состояние нервной системы. Мозг начнет замедляться, и вы почувствуете усталость и слабость. В этом случае вам просто нужно принять эту характеристику своего тела. Думайте об этом как, например, о пищевой аллергии, и исключите кофе из своего рациона. Есть и другие способы освежиться по утрам: от упражнений до ароматерапии и холодного душа.

Кофе можно легко заменить. Утром натощак выпивать стакан теплой воды. Жидкость поможет пробудиться организму ото сна: ускорит обмен веществ, запустит процесс очищения. Вы также можете регулярно пить чай ройбуш или другие бодрящие напитки (например, цикорий).

Привыкание и передозировка

Еще одно объяснение того, почему кофе вызывает сонливость – злоупотребление напитком, его передозировка. За это также отвечают аденозиновые рецепторы. Допустим, ваша нервная система относится к типу «золотой середины», в которой преобладают «тормозящие» молекулы. Их можно заблокировать с помощью кофеина. Но вот еще одна проблема: чем чаще вы это делаете, тем больше будет возникать этих «тормозных» рецепторов. Это задумала природа, которая во всем старается сохранять баланс.

Проблемы с надпочечниками

Сон после кофе
Если вы чувствуете сонливость после употребления кофе, лучше на время прекратить его употребление

Не каждый сможет ответить на вопрос, какую функцию выполняют в организме надпочечники. Но они вырабатывают гормон стресса под названием адреналин. Кофе стимулирует этот процесс, заставляя работать надпочечники. Чем чаще происходит такая стимуляция, тем быстрее орган истощается и уже не справляется с выбросом адреналина, который обеспечивает прилив энергии. Неудивительно, что после очередной утренней чашки бодрящего напитка вы начинаете чувствовать сонливость.

В медицине существует диагноз, объясняющий это явление: утомляемость надпочечников. Проявляется не только общей слабостью, но и бледностью кожи, облысением и светобоязнью. При появлении одного или нескольких симптомов немедленно обратитесь к врачу и прекратите пить напитки, содержащие кофеин. В противном случае болезнь будет только прогрессировать.

Болезни поджелудочной железы или печени

Если выработка ферментов в организме нарушена, кофеин выводится не полностью, а частично попадает в клетки мозга. С этим связано негативное действие кофе. Если диагноз подтверждает наличие заболевания, лучше воздержаться от употребления напитка или выпить его в минимальном количестве, как бы вы ни взбодрились.

Пациентам с циррозом печени, гепатитом или нарушением функции поджелудочной железы не рекомендуется выпивать более двух порций некрепкого кофе. Это оптимальная доза, позволяющая взбодриться, но при этом не страдать от головных болей, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов.

Действие вируса Энштейна – Барр

Ученые обнаружили, что в организме людей, испытывающих сонливость после употребления напитков с кофеином, может содержаться вирус Эйнштейна-Барра, подавляющий активность нервной системы. Попадание этого вируса в кровоток не сопровождается тяжелыми симптомами, но увеличивает предрасположенность к образованию злокачественных клеток.

Данная патология наблюдается у 50% населения.

Естественная реакция ЦНС

Кофеин по-разному воздействует на нервную систему каждого человека. По этой причине напиток может как возбуждать клетки мозга, так и угнетать их. В основном сонливость возникает из-за перевозбуждения нервной системы, когда срабатывают защитные силы организма.

Кофе
Воздействие кофе на центральную нервную систему зависит от состояния организма человека

В этом случае необходимо дать нервной системе отдохнуть от кофеина или употребить минимальное количество напитка, разбавив его сливками или молоком. Когда чувствительность рецепторов нормализуется и уровень адреналина в крови снижается, утомляемость исчезает.

Индивидуальные особенности организма

Тело каждого человека уникально. Это касается и скорости всасывания пищи. Если кофе переваривается быстрее, этому человеку требуется более высокая доза кофеина. Часто вопрос, почему вы хотите спать за кофе, задают те, кто выпивает несколько чашек в день. Оказывается, причина кроется в повышенном обмене веществ. На небольшой скорости даже чашка не раскачивается и может обеспечить бодрость и хорошее настроение на весь день.

Потому что кофе вызывает сонливость

Приветствие и прилив энергии могут не ощутить те, кто:

  • страдают гипертонией, особенно во время приступа – симптомы болезни могут быть намного хуже;
  • при заболеваниях желудка (гастрит, язва) – кофеин повышает кислотность, поэтому велика вероятность обострения;
  • ожидая рождения ребенка – беременным можно пить кофе лишь изредка, так как кофеин может негативно повлиять на плод во время его формирования;
  • находится в состоянии депрессии, нервного возбуждения – кофе несовместим с седативными средствами, которые рекомендуется принимать в таких условиях.

Дисфункция кровоочистительных органов

Печень и почки очищают кровь от шлаков, шлаков, наркотиков, алкоголя. Органы должны работать 3-5 часов, чтобы переработать кофеин.

Дополнительную нагрузку испытывают почки, когда под действием кофеина их сосуды сужаются, а остальные, наоборот, расширяются.

Если эти органы не функционируют должным образом, они не смогут должным образом перерабатывать и удалять кофеин. Результат – передозировка кофеина. Переутомленные и больные органы усугубляют его симптомы. Так возникает усталость и желание спать.

Льется из кофейника

Синдром хронической усталости

Это заболевание, характеризующееся длительным утомлением даже при полноценном отдыхе. Причина синдрома – эмоциональные и умственные перегрузки за счет физической и плохой экологии, вируса Эпштейна-Барра.

При синдроме хронической усталости кофейные напитки не бодрят, они перегружают нервную систему. Поэтому после них спать хочется еще больше.

Оранжевые и синие круги

Гормональный дисбаланс

Когда кофеин влияет на надпочечники, они выделяют гормон адреналин в кровоток. Если пить 5-6 чашек кофе в день, железы внутренней секреции начнут изнашиваться и не смогут работать на полную мощность.

Поэтому после очередной чашки напитка вместо прилива сил и энергии появляется усталость и сонливость.

Четыре слоя напитка

Молочные продукты влияют на вас

Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, вызывающую сонливость. Вечером расслабиться может быть полезно, но утренний латте может оказаться контрпродуктивным.

важно отметить, что, хотя триптофан может вызывать сонливость, молоко содержит лишь относительно небольшой процент его, поэтому небольшое количество молочных продуктов в кофе вряд ли вас утомит.

Однако если вы попытаетесь заменить молочные продукты на растительной основе кофе и почувствуете себя бодрее, это может быть признаком того, что вам следует перестать есть молочные продукты по утрам.

Растворимый кофе: энергетик или снотворное?

Не так уж много тех, кто не бодрит кофеином. Гораздо чаще встречается другое явление: человек испытывает прилив энергии от чашки натурального кофе, а от растворимого, наоборот, он становится сонным.

Дело в том, что кофе содержит не один, а два алкалоида, которые действуют на организм противоположным образом: бодрящий кофеин и успокаивающий теобромин. Зерно теобромина содержит гораздо меньше и начинает влиять на организм, когда действие кофеина проходит: примерно через 40-60 минут после употребления кофе. Некоторые любители кофе обычно невосприимчивы к небольшим дозам теобромина, другие чувствуют легкое покалывание в области почек: алкалоид способствует сужению сосудов почек.

Но кофейное зерно устроено так, что ближе к его поверхности концентрация кофеина выше, а в центре – теобромина. При приготовлении растворимого кофе у зерен срезаются верхушки – лекарства и энергетические напитки изготавливаются из сырья, богатого кофеином.

Растворимый кофе содержит примерно такое же количество кофеина, как и натуральная арабика, и гораздо больше теобромина. И здесь все зависит от физиологии и силы убеждения. Если человек пьет растворимый кофе утром перед работой, когда организм еще должен мобилизоваться, он может даже не догадываться, что напиток не очень бодрящий. Но для тех, кто очень устал и не хочет спать, растворимый кофе не всегда дает желаемый эффект.

Отсюда вывод: при сильной усталости лучше пить натуральный кофе, растворимый кофе иногда только усиливает сонливость.

влияние кофе на сонливость

Что делать, если от кофе хочется спать?

Если кофейные напитки вызывают вялость, необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни и, возможно, даже обратиться к врачу. При общем хорошем самочувствии кофейная сонливость может возникнуть только в том случае, если организм устал – человек не спал или находится в состоянии хронического стресса или болезни.

Когда большие дозы напитка вызывают слабость и вялость, необходимо временно прекратить его пить. Разминка, прогулка на свежем воздухе или проветривание комнаты помогут разбудить организм. Если такие меры не помогают, нервной системе действительно нужен отдых и крепкий сон.

Если вы хотите спать с кофе, вы можете попробовать один из вариантов, чтобы поднять себе настроение:

  • перейти на чайные напитки;
  • отказ от кофе и чая, чтобы позволить организму отдохнуть от кофеина и восстановиться;
  • больше двигаться и дышать свежим воздухом;
  • пейте чистую воду, чтобы снизить концентрацию активных веществ в организме.

Кроме того, кофеин и теобромин иногда взаимодействуют с некоторыми лекарствами, вызывая сонливость или бессонницу. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Может, их нельзя сочетать.

Мнение врачей

Не стоит пить кофе перед сном – это вердикт большинства врачей. Однако это бодрящий напиток, и процент людей, на которых он оказывает успокаивающее действие, невелик.

Если употребление кофейного напитка вошло в привычку и человек не может отказаться от него даже вечером, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:

  1. Последнюю чашку нужно выпить не позднее, чем за 6 часов до сна. Причина в следующем: после попадания в организм кофеин начинает действовать через 20-40 минут, а его бодрящее действие заканчивается примерно через 5 часов. Вот почему, когда вам нужно лечь спать, бодрящее действие кофеина на нервную систему прекратится.
  2. Замените обычный кофе эквивалентом цикория или ячменя. Оба напитка не содержат кофеина, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему, насыщают организм полезными веществами и обладают общеукрепляющим действием. Кофе с цикорием и ячменем, выпитый перед сном, не усилит тревогу организма, но принесет ощутимую пользу для здоровья.
  3. Если вы не можете отказаться от крепкого кофе вечером, следует пить его в сочетании с молоком или сливками. Хорошее решение – отдать предпочтение американо или капучино, но лучше оставить на утро насыщенный эспрессо.
  4. Перед сном, когда эффект от ранее выпитого кофе начнет утихать, можно выпить теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну с эфирными маслами соли или лаванды, сделать легкий массаж ног и прочитать книгу. Все эти уловки помогут быстрее заснуть за счет снижения концентрации кофеина в организме.
  5. Еще один важный момент. Непосредственно перед сном разрешается выпить только 1 небольшую чашку некрепкого напитка. Дело в том, что кофе является слабым мочегонным средством, поэтому есть риск часто просыпаться посреди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Сон будет беспокойным и неглубоким, по утрам человек почувствует слабость и слабость.
  6. Не стоит пить кофе каждую ночь, если очень хочется, то можно употреблять его пару раз в неделю. Если пить кофе на ночь постоянно, это приведет к ухудшению биоритмов, когда процесс засыпания и бодрствования будет размытым. Человек будет страдать от того, что долгое время не может заснуть, а утром будут ярко выраженные проблемы с пробуждением. Нервная система не будет нормально отдыхать, что впоследствии может привести к возникновению различных заболеваний сердца и сосудов.

Учитывая все вышеперечисленные рекомендации, можно организовать употребление кофейных напитков таким образом, чтобы они не влияли на сон, но при этом доставляли любителям кофе приятные эмоции. Крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и в случае негативных проявлений уменьшить количество и крепость выпиваемого напитка или полностью отказаться от него в пользу аналогов без кофеина.

Влияние кофеина на сон человека варьируется и зависит от многих факторов. Оптимальный вариант – не злоупотреблять кофе перед сном, запивать его аналогами или некрепким напитком. Так человек не будет страдать от бессонницы и будет чувствовать себя разбитым по утрам, и в то же время сможет насладиться вкусом любимого кофе независимо от времени суток.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector