Суточная норма фундука

Фундук – вкусный и полезный орех. Окультуренная лещина способна предотвратить сердечные заболевания, укрепить и очистить сосуды, помочь при проблемах с памятью, иммунитетом. Регулярное употребление принесёт пользу только при нормированном потреблении. Не стоит забывать, что орех калориен. Сколько же фундука можно есть в день с пользой для здоровья?

фундук в бумажном кульке

Суточная норма

По общему правилу для достижения положительного влияния орешков на организм требуется 30 граммов. Это – 15 очищенных плодов. Сбалансированный состав лесного ореха – это витамины, жирные кислоты, аминокислоты, растительный белок. Тридцать граммов – всего лишь усреднённое значение. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья суточная доза фундука может колебаться.

Для мужчин и женщин

Взрослому здоровому человеку для получения результата рекомендуется съедать ежедневно 30 граммов лесного ореха. Максимальное суточное значение – 50 граммов. Такое количество орешков может съедать женщина при разовом в течение двух-трёх дней употреблении.  При повышенных физических нагрузках мужчинам можно есть 50 граммов ежедневно. Приблизительно это 30 штук. Ограничение – избыточная масса тела. При проблемах с весом к употреблению фундука нужно подходить с осторожностью. Калорийность плода лещины – 670 кКал.

Сколько фундука можно давать детям

Как любые орехи, фундук рекомендуется вводить в рацион детей постепенно не раньше трёх лет. К этому возрасту пищеварительный тракт ребёнка сформирован, способен переварить «тяжёлый» продукт. Начинать можно с половины плода. При отсутствии негативной реакции увеличить дозу до 3 орешков в день. Такое количество восполнит дефицит белка, клетчатки, необходимых детскому организму для развития и роста.

фундук на весах

При беременности и кормлении грудью

В период вынашивания малыша женщине можно есть фундук при отсутствии индивидуальной непереносимости. То же самое относится и к грудному вскармливанию. Если аллергия отсутствует, то в день разрешается 8 плодов. Суточная доза в восемь орешков обеспечит витаминами, ускорит лактацию, улучшит свойства грудного молока.

Важно! Для употребления с пользой для здоровья подходят очищенные плоды без глазури и добавок.

 

При похудении

Правильное употребление фундука поможет лицам, контролирующим вес и желающим снизить его. Несмотря на калорийность продукта, фундук рекомендован при похудении:

  • из-за малого содержания углеводов (всего 17 на 100 гр.);
  • возможности использовать в качестве сытного перекуса;
  • выработка гормона насыщения исключает переедание;
  • растительный белок используется как строительный материал.

Худеющим можно съедать в день 25 граммов в первой половине дня.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector